为了全面落实学生体质健康提升工程，让学生掌握一至两项运动技能，培养坚韧不拔的精神和乐观向上的态度，养成终身体育锻炼习惯，我校体育组特针对篮球、排球、足球球性练习提出以下几种锻炼建议，并在下学期开学针对球性练习进行运动技能达标测试。
一、排球正面双手垫球
动作方法：正面对准来球，在准备姿势的基础上，采用抱拳式和叠掌式的基本手型垫球，手臂自然伸直，前臂外翻，将手臂快速插到球下，从脚下蹬地开始发力，提腰、顶肘、压腕、送肩、抬臂，用前臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧面击球的后下部，将球有目的地垫出。
评价标准：自垫高度不低于两米，连续完成20次。
二、篮球行进间运球往返
动作方法：行进间快速向前运球，目视前方，上体前倾；以肘为轴，手指、手腕用力按拍球的后上方。球的落点在运球手的同侧脚外侧前方，移动速度越快，落点越靠前，球的反弹高度在胸腰之间，按拍球的节奏与跑动速度协调配合。
评价标准：13秒内完成距离30米往返运球。
三、足球脚背正面运球
动作方法：运球时上体稍前倾，步幅适中，触球时支撑脚在球的侧后方；运球腿屈膝提起，髋部前送，脚尖向下，脚背绷直，以合适的力度用脚背正面接触球的后中部，身体重心随球跟进。
评价标准：13秒内完成距离30米往返运球。
请同学们利用寒假时间进行有针对性练习。
