突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情将我们的生活按下了暂停键，越来越多的人放慢节奏。作为一名居家学习的学生，面对随之而来生活方式的改变，我们的情绪状态很容易受到影响。所以，学会科学管理情绪，用积极心理学方法来调整心态、积极应对，是保障我们战胜疫情的重要措施之一。
一、科学管理情绪
（一）积极接纳变化
首先，我们要承认情绪的存在。如果我们忽视、否认恐惧和压抑等情绪，情绪并不会因此消失，它仍会通过其他方式发泄出来。因此承认自己的恐惧和软弱才是处理好情绪的开始。其次，我们还要认清自己能力的局限，不要过于苛求自己，做自己能做好的事情。
（二）合理进行宣泄
情绪是一种能量，它既不会凭空产生，也不会凭空消失，所以说出自己的真实感受并得到理解，不良情绪才会得到减缓，提升内心的力量。宣泄情绪时要选择合适的时间、地点和对象（如家人、好友、老师等），来表达自己的情绪感受，接受自己产生的负面情绪。
（三）学会照顾自己
定时定量饮食、保证睡眠，条件允许时合理安排运动。另外，我们每天都应抽出一点时间觉察自己的情绪。
二、积极调整心态
为大家介绍几种积极调整心态的有效方法：
方法一 蝴蝶拥抱练习
蝴蝶拥抱具体操作如下：
1.先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前；
2.专心想象让自己安全或平静的地带，聚焦于正性的想法、感受，身体反应的部位；
3.当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，然后停下来，深吸一口气。
方法二 积极的“愿望清单”
列出平时喜欢但是一直没时间做的事情，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目，也可以与他人跟帖交流，激励更多人打卡参与。
方法三 利用多种方式与家人和朋友多交流
虽然无法出门见面，但是我们可以利用微信、朋友圈、微博等渠道和朋友交流。而这段难得的与父母共处的时间，更是与父母化解矛盾、增进理解的好机会。可以寻找吵架模式，总结触发点，了解双方会激活情绪的情况，并坦诚地告诉对方，达成暂停的方式。
方法四 每天给自己留一些放松的空间和时间
在我们的生活学习环境中做些简单的布置，比如增加一些绿植、贴几张温馨的照片等。还可以利用工作间隙做一些自己喜欢的事，比如听音乐、读书、写日记，或进行有氧运动等。这些看似平常的小细节，能让我们的情绪得到很好的改变。
让我们携手努力、同心抗疫，一起向未来！
疫情期间，如遇到心理困惑需要寻求帮助，可以拨打以下心理咨询热线：
1.呼和浩特青少年24小时服务热线：12355
2.家长及学生如果遇到问题可以及时联系班主任或学校各年级心理兼职教师，届时我们的试说心语信箱也在线上开通了，欢迎同学们以写信的方式和老师交流沟通。
