各位同学、家长朋友们，大家好！我是农大附中心理健康发展中心的心理教师孙晓嫚。
疫情当前，开学延期，中小学生不得不在家学习一段时期。虽然我们开学已经延迟两周，但是我们的学习是没有延迟的。
如何保证在家学习的效果，是摆在学生、家长、学校面前的重要事情。
很多学生感觉在家学习困难重重，效果不好，主要表现有这些方面：
1、没有了学习氛围。在教室学习，学习氛围浓厚，头脑中开个小差都会觉得不合时宜，立即调整状态回归正轨。而在家就不同了，尤其是防疫期间，家里满员，人心惶惶，安心学习难上加难。
2、在家晚睡晚起，浑浑噩噩，头脑混沌，毫无学习斗志。
3、抵抗诱惑的能力急剧下降，手机电脑电视美食，一应俱全。即使有完整的学习计划也难以落实。
这样的现状是你想要的吗？
如何改变现状，在这里给大家七点建议：
一、提振精神，早睡早起，规律生活
赖床永远是萎靡生活的万恶之源！早起永远是振奋精神的法宝！
研究发现，任何年龄段的人，早起的人情绪更加积极向上，自我感觉更好，健康意识也更加强烈；早起的人做事更有条理，提前准备，很少手忙脚乱，因而性格更加开朗。能控制早晨的人，方可控制人生。
要做到早起，最重要的一点是早睡！在11:00之前入睡，10：30左右就要开始洗漱了，10:50之前上床。切记，睡前远离手机！
要做到早起，还可利用睡眠周期减少起床的痛苦。根据科学研究，我们的睡眠是有周期的，90-100分钟为一个周期，也就是说大概1.5个小时、6个小时、7.5个小时、9个小时，都是这个周期的倍数，这个节点起床是最容易的。当然也因人而异，你可以选择更适合你的时间。
要做到早起，还要把早起和快乐的事情联系起来。大多数人认为早起是很痛苦的，我们的大脑为了保护自己，会阻止自己去做痛苦的事情。所以，我们一定要把早起和快乐的事情联系在一起。每当早起时，大脑里想着目标实现的时刻自己志得意满的样子，或者运动之后身心舒畅的感受等。久而久之，大脑就会形成一种快乐的机制，认为早起很快乐。
要做到早起，还可以提前给大脑输入很多次“我6:30起床”的信息。类似的经历我们都有：赶火车赶飞机需要早起的时候，在入睡前多次告诉自己“明天早起”，早起的成功率和舒适度都会提高。
二、远离手机
如果说赖床是萎靡生活的万恶之源的话，那么手机就是阻止你学习的罪魁祸首！你千万不要把手机放在身边还说什么绝对不碰，你的这种行为会让你分分钟打脸！所以，想要学习，就让你和手机“身首异处”吧。别和它待在一个房间是戒掉手机的最好方法！了解疫情，可以让父母代劳；报体温，可以让父母代劳；查阅“小猿搜题”，可以等到休息时间；上网课用，可以提前把手机中其它影响学习的软件全部卸载了。总之，把手机和电脑只当成你学习的工具，就如铅笔、钢笔一样。
三、寻找适合学习的那个地方
武侠小说里经常有这样的场景：某大侠在某山洞中闭关修行，终于练成绝世神功，出山后一统江湖。大侠都需要静修，孩子们更需要一个好的学习环境，否则再强的意志力、再好的学习方法都不好使！
所以，要想学习首先要找一个安静的没有人打扰的地方，可以是书房或是自己的房间。
四、保证有效的学习时间
没有了学校里上课下课的铃声，没有了老师的督促和检查，没有了同学的示范和竞争，一切学习内容和行为都要自己安排，“自主学习”到来了。
自主学习也是我们农大附中一直倡导的学习方式，我们都很熟悉。它是与传统的接受学习相对应的一种现代化学习方式。顾名思义，自主学习是以学生作为学习的主体，通过学生独立地分析、探索、实践、质疑、创造等方法来实现学习目标。
自主学习能力，是现代人必须具备的。在家学习正好是提升同学们自主学习能力的好机会。
五、适当的运动
通过运动调整心理状态是现代人最常采用的方式。有一本书《运动改造大脑》。科学研究发现，运动可以让大脑处于最佳状态，脑细胞变多变活跃，大脑会分泌更多的缓解压力、让人愉快的神经递质，让人的身体和精神更健康。有人测算，在运动后学习词汇的速度比运动前提高20%，甚至更多。所以，即使在家学习，也别忘了运动。例如：起床后原地跑步十分钟，课间休息做几个伸展运动，写完一科作业后踢踢腿弯弯腰，做几个蹲起，都会让为你感觉更好。总之，选择适合自己的运动坚持每天去做。或者每天定时的帮助父母做一些家务，这也是运动。
六、家长有效的监督和陪伴
疫情期间，孩子和家长在家里相处时间很多，营造好的陪伴氛围就显得尤为重要，以免出现“鸡飞狗跳”的场面。
家长要学会从孩子的角度思考问题，多一些包容和理解，学会让情绪从适合的管道释放；还可以和孩子做个小约定，控制不住情绪的时候请孩子做一个手势提醒自己。
孩子结束网课后，家长要及时督促孩子认真做作业、检查作业及复习、预习功课，多了解孩子学习上的问题。
由于受疫情的影响，大人有时候也会出现焦虑、紧张等不适，家长也需要舒缓心情，这时候可以听听音乐、看看书，尽量不把负能量、坏心情传给孩子。
七、制定计划，每项完成后打卡
我们还可以制定一个计划表，帮助自己更好的监督自己。下面是我给大家做了一个示范的表格，可以做一个周计划表，根据自己的情况将每天的任务写上，然后完成一项就打一个√，没有完成就打一个×，也可以让父母帮助监督。这个表格可以贴在你学习位置的正前方，那样你一抬头就能够清晰的看到今天的任务，目标明确。而且当你一项一项的完成后，看到很多√时，你也会有成就感，更能提高自己的学习动力。
在家学习，改变的不仅仅是学习场地，而是要求每一位学生都要驾驭好自主学习这种全新的学习方式。谁能驾驭好自主学习，谁就成为未来的强者！
同学们，假期和疫情不能成为我们懈怠的借口。“停课不停学，停课不停教，学教两不误，师生同提升”是学校努力为同学们提供的保障。祝福同学们在对抗疫情、保证健康的同时，都有一个收获满满的“长假”！
谢谢聆听，再见！
农大附中心理健康发展中心
2020年3月10日
